这是澜海源创送给您的礼物 —— 是希望能够伴您一生，使您能够透过生活看自己、透过自己看生命的礼物。

如莲静心

—— 准备 ——

找一个空气清净、没有气流、至少十分钟没有人打扰你的地方，在确保安全的情况下，开始如下的呼吸的体验。

—— 开始 ——

选择坐姿、站姿都可以，让我们的双腿受力保持均衡，保持身体立直，让脊柱与地面处于垂直的感觉中，保持肩、腰、背、臀放松。

双手轻握（男左手在内、女右手在内）放在腹部。

缓缓的闭上眼睛，呼气放松。

深深的吸一口气，把注意力完全的放在你的肺上，放在因吸气而形成的肺的扩张上，想象你的身体的其他部分都慢慢的消失掉，你的身体只剩下了你的肺。

你的注意力全部都在肺的存在与缩、放中。

慢慢的吸气，想象吸入的是自然界最有舒适感的能量，慢慢的吸入、扩张，直到不能再吸入时，吸气已经停止了，但我们的意念会继续的吸入，持续的吸入。

略作停顿......

慢慢的呼出气，伴随排出所有的病毒、杂质，让呼气的过程变成所有病毒的排放，虚化了的身体会更虚化，更轻松。

就这样反复的呼吸十分钟左右，让你的呼吸越来越慢、越来越长、越来越匀、越来越细微，也越来越深。保持这样的状态略微久一些，再久一些。再深一些，再长一些，再细微一些......

~~~

慢慢的把注意力收回来，关注我们的双手，关注大拇指并且把大拇指动一下。

吸气，然后把双手从身体两侧轻轻上举到头顶，两掌心相对，并且保持吸气状。

呼气，双手慢慢的下按，到腹前。

做三个深呼吸~~~~睁开眼睛。

轻微的走动三到五分钟。

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